Stå upp och jobba
Sök
Länkar
Uppsägning
Läs mer >
Starta bemanningsföretag
Läs mer >
Jobb inom HR
Läs mer >
Rekryteringstester
Läs mer >
CV-inspiration
Läs mer >
Fördelar med att stå upp och jobba
Vi vet att vardagen på ett kontor ofta innebär många timmar framför en skärm. Att hitta enkla sätt att förbättra hälsan utan att avbryta arbetsflödet är en av de vanligaste frågorna vi möter. Med hjälp av ett höj- och sänkbart skrivbord kan du minska värk och trötthet, jämna ut energin och behålla fokus under hela arbetsdagen. Här sammanfattar vi vad forskningen säger och ger praktiska råd för ergonomi i vardagen.
Minskat muskelbesvär och trötthet
När vi kombinerar ett höj- och sänkbart skrivbord med medvetna pauser ser vi en tydlig minskning av den allmänna trötthetskänslan. Studier, som kluster-RCT:n SMArT Work visar att de som lyckas minska sin sittid över ett år rapporterar ett högre engagemang och bättre välbefinnande. Det handlar inte om att stå upp hela dagen, utan om att bryta mönstret. Liknande resultat syns i “Take a Stand!”-studien från University of Southern Denmark. De positiva effekterna kommer från de regelbundna växlingarna mellan sittande och stående.
Bättre cirkulation och ämnesomsättning
Att bryta stillasittandet bara ett par minuter varje halvtimme har mätbara effekter på kroppens hantering av blodsocker och insulin. När vi står upp aktiveras muskulaturen i vaderna, vilket hjälper blodet att pumpas tillbaka till hjärtat mer effektivt. Små rörelser, som att häva sig på tå vid skrivbordet, räcker för att hålla igång cirkulationen under en hel arbetsdag. (Källa: Diabetes Care)
Avlastad rygg och nacke
En neutral hållning kan hjälpa dig att undvika belastningsskador. Vi rekommenderar att bordsskivan ställs i armbågshöjd så att axlarna kan slappna av. Tangentbord och mus bör ligga nära kroppen för att undvika onödig sträckning i armarna. Skärmens överkant ska vara i ögonhöjd för att hålla nacken rak. Att stå på en avlastningsmatta är ett bra komplement för att skona knän och fötter vid längre stunder av stående arbete. (Källa: Canadian Centre Of Health and Safety)
Produktivitet och fokus
Forskningen visar att prestationen i regel inte försämras när ståbord används på ett genomtänkt sätt. Många upplever tvärtom mer vakenhet och engagemang när man bryter långa sittpass (Källa: MDPI). Planerade ståpass kan dämpa eftermiddagsdippar, medan den kognitiva prestationen ofta är oförändrad mellan sittande och stående i typiska kontorsuppgifter (Källa: Science Direct).
Bäst att växla mellan att sitta och stå
Forskning pekar på att vinsten handlar om variation – att bryta långa sittpass med stående och korta mikropauser, inte om att stå hela tiden. Enligt WHO:s riktlinjer rekommenderas du att begränsa stillasittande och lägga in regelbundna avbrott under arbetsdagen.
- Varken stillasittande eller långvarigt stående är bra – växla.
- Sikta på 10–15 min stående varje timme, upp till totalt 30–40 % av dagen – och ta så kallade mikropauser av rörelse mellan varven.
- Använd någon typ av mall: stående för möten, kortare avstämningar och läsning; sittande för finmotorik och arbete som kräver större fokus.
- Använd samma ergonomiska riktlinjer för stående arbete som för sittande (armbågar i höjd med bordsskiva, skärm i 0–35°vinkel, på armlängds avstånd och horisontal blicklinje, mus och tangentbord nära kroppen).
Risker med stillasittande
Längre perioder av sittande dämpar energiförbrukningen, bidrar till stelhet och kan förskjuta blodsockersvar. Om du jobbar på kontor finns det dessutom vanligtvis få naturliga avbrott under arbetsdagen där du kan röra dig eller lämna kontoret. Här kan ett höj- och sänkbart skrivbord och korta pauser fungera som ett stöd utan att störa arbetsflödet. (Källa: BMC Public Health)
Metabola effekter
Att stå upp höjer energiförbrukningen något, men den största fördelen är den jämna glukosnivå som lågintensivt muskelarbete ger. De små förbättringarna vi gör varje timme ackumuleras och skapar över tid en betydande skillnad för vår långsiktiga hälsa.
Ökad sjukfrånvaro
Arbetsroller med mycket stillasittande är ofta överrepresenterade när det gäller nack- och ryggbesvär. Genom att införa strukturerad variation och uppmuntra till stående perioder kan vi minska risken för de belastningsskador som annars kan leda till sjukskrivning. Effekterna på frånvaro är dock måttliga och varierar mellan studier. (Källa: Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2024)